Oddychanie

"Rewolucja rozpoczyna się od ciągu pojedynczych decyzji, od kolejnych wdechów i wydechów." - Matthew Quick

Przeczytałem właśnie już trzeci raz książke pt. Tlenowa przewaga - Patrick McKeown. Chciałbym się teraz z Tobą podzielić moimi przemyśleniami na temat tej ksiażki jak i oczywiście o oddechu, który w naszym życiu jest najważniejszy, a z drugiej strony poświęcamy na niego statystycznie najmniej uwagi.

Nie ma się co dziwić, oddech jest automatyczny i całe szczęście, gdybyśmy mieli skupiać się na każdym wdechu i wydechu to myślę, że długo byśmy nie pożyli :)

Dzięki tej książce o której wspomniałem wyżej, otwarły mi się szeroko oczy na to jak istotne jest oddychanie przez nos!

Tak nos, zapewne wielu z Was będzie uważać, że naturalnie oddychacie przez nos, ale wcale to nie musi byc prawda. Daj sobie jeden dzień na jak najczęstsze skupianie się na swoim oddechu i bądź dla siebie surowym Panem. Zobaczysz, że zdarza Ci się oddychać przez usta częściej niż myślisz.

Budzisz się w nocy i musisz napić się wody z powodu suchości w gardle? Wiedz, że oddychasz przez usta. Budzisz się rano z suchością w gardle? Wiedz, że oddychasz przez usta. Śpisz po 7-9 a nawet 10 godzin, wstajesz i jestes nie wyspany? Bardzo możliwe, że twój oddech podczas snu był płytki i przez wiekszość czasu to twoje usta wciagały powietrze...

CHRONICZNA HIPERWENTYLACJA

Oddychanie, coś,co powinno od urodzenia być najnormalniejszą rzeczą pod słońcem, stało się dla naszego nowoczesnego społeczeństwa sprawiającym problemy wyzwaniem. Bezmyślnie - i niestety błędnie - zakładamy, że ciało samo z siebie wie ile potrzebuje powietrza. Na przestrzeni wieków zmieniliśmy otaczające nas środowisko tak bardzo, że wielu z nas nie ma już pojęcia, jak wygląda naturalny sposób oddychania. Proces wydychania powietrza został całkowicie wypaczony przez stres, siedzący tryb życia, niezdrowe odżywianie, przegrzewane domy i zanikającą sprawność fizyczną.

Nasi przodkowie prowadzili życie sprzyjające utrzymaniu efektywnego sposobu oddychania - jedli same zdrowe i naturalne rzeczy, nie musieli ciągle rywalizować i ciężko pracowali. A teraz porównaj to z dzisiejszą rzeczywistością. Nowoczesny styl życia powoduje stopniowe zwiększanie objętości wdychanego powietrza.

Objętośc wdychanego przez nas powietrza może być dwu a nawet trzykrotnie większa niż jest wymagana. Aby stwierdzić czy ten problem dotyczy też ciebie, sprawdź na ile z poniższych pytań odpowiesz twierdząco:

Czy zdarza Ci się oddychać przez usta podczas codziennych aktywności?
Czy śpisz z otwartymi ustami?
Czy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech podczas spania?
Czy podczas spoczynku oddychasz w sposób, który zwraca twoją uwagę? Aby to sprawdzić, skoncentruj się na swoim oddechu w tej chwili. Przez minute obserwuj swoją klatkę piersiową i brzuch podczas każdego oddechu. Im większy ruch widzisz, tym ciężej oddychasz.
Czy twoja klatka porusza się bardziej od brzucha?
Czy regularnie wzdychasz podczas dnia?
Czy słyszysz czasem swój oddech?

Odpowiedź "tak" udzielona na kilka powyższych pytań sugeruje sklonność do chronicznej hiperwentylacji. Wdychasz więcej powietrza niż jest Ci faktycznie potrzebne. Hiperwentylacja ogranicza naturalną zdolność ludzkiego organizmu do dotleniania się i powoduje zwężanie się dróg oddechowych oraz naczyń krwionośnych, co wywołuje zmniejszony dopływ krwi do serca i innych narządów wew. oraz mięśni.

Osobiście sam posiadałem chroniczna hiperwentylacje, na 7 z powyższych pytań, odpowiedziałem "tak" na 5 z nich. W tej chwili nie odpowiem twierdząco na żadne z nich. Trening oddechowy pokazany w tej książce jest strasznie łatwy do wykonania, a przynosi ogromne korzyści.

Jeżeli chciałbyś naprawić swój oddech zgłoś się do mnie (@krychaa_6 na IG) po mały zestaw ćwiczeń usprawniających :)

TEST WYSYCENIA ORGANIZMU TLENEM (TWOT)

Krótko, TWOT to niezwykle użyteczne i dokładne narzędzie, za pomocą którego ocenisz swoją względną głębokość oddychania. Dzięki uzyskanemu wynikowi można dobrać odpowiedni plan oddechowy. Tym, co odróżnia go od innych testów, jest fakt, iż określa on czas od wstrzymania oddechu do pojawienia się pierwszej poważnej chęci zaczerpnięcia powietrza. W skrócie im niższy wynik testu, tym większa głębokość oddychania a im większa głębokość oddychania, tym więcej problemów z oddychaniem podczas ćwiczeń.

Jak go wykonac?

Zrób jeden spokojny, normalny wdech i wydech.
Ściśnij nos palcami
W tym samym momencie włącz stoper i zmierz, ile sekund upłynie do chwili, w której poczujesz pierwszą silną chęć zaczerpnięcia oddechu.
Puść nos i zatrzymaj stoper, weź pierwszy wdech nosem. Jeśli robisz to łapczywie i musisz otworzyć usta to wiedz, że czekałeś zbyt długo.
Zacznij normalnie oddychać

Z uzyskanym wynikiem możesz zgłosić się do mnie a ja postaram się dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla Ciebie :) Pragnę się uczyć i zbierać doświadczenie.

Temat o oddychaniu jest bardzo głeboki i szeroki więc postanowiłem go podzielić na dwie części. W drugiej części poznasz ćwiczenie, dzięki ktoremu nauczysz się oddychać lekko i przyjemnie oraz poznasz korzyści oddychania przez nos podczas uprawiania sportu.

Miłej lekturki :)